3000 kcal na dzien

Zgadza się trening Twój :P już kiedyś korzystałem z podobnego FBW, a możesz mi powiedzieć, ile węgli i ile biała mam zjadać na dzień? no bo wiem ile kcal, ale te 3000+ kcal moge uzyskać jedząć dwie chałwy na dzień, więc kiedy i ile maksymalnie białka i węglowodanów?

[...] pod względem rodzaju długości i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 lat ok 3000 kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować [...]

[...] 6.00) Ryż, twaróg, jogurt 9.45) Chleb, pierś, oliwa, pomidor 12.30) J/w 15.30) Ryż, tuńczyk, oliwa 18.20 ) Gainer 19.30) Kasza, schab, warzywa 22.00) Białko, oliwa Ponad 3000 kcal Trening Obecnie split, 17.10 zmieniam łączenie partii i dodaje 5x5 w wyciskaniu płasko, będzie tak: Piątki - Klatka, Biceps Niedziele - Nogi, barki, 4boczne Wtorki [...]

[...] Na ostatniej redu źle to zrobilem, dużo błędów. Teraz lece wedle założeń autora. Krótko i na temat: Pierwsze 7dni- 1400-1500 kcal 8-14dzień -1200-1300 kcal 15 dzień 3000-3500kcal Po czym 7 dni ustalam kaloryke 2600 tren, 2200wolne. Odpoczne i zobaczymy co dalej. Trening- Zostaje Push / Pull / Legs Waga na czczo po wczorajszej bibie 85 [...]

Aktualnie spozywam B/T/W 3/0.5-1/4.5 W sumie mógłbym wiecej wegla ale dobrze dziala na mnie taka ilosc. Jesli chodzi o kcal w granicach 3000 na dzien. Jesli chodzi o białko to staram spozywac sie tylko takie formy jakie dzialaja na mnie na prawde dobrze czyli: bialka jaj, mieso drobiowe. Raz na pare dni wypije do glowngo posilku dwa-trzy lyki [...]

Jestem po drugim tygodniu masy kalorie 3000 +200 nadwyżki Teoretycznie po drugim tygodniu można by coś stwierdzić więc tak... Słabo cos to idzie wszystko wymiary stoją w miejscu w pas też nie idzie bez zmian. Co jest najlepsze odnotowalem dzisiaj najniższą wagę nawet po końcu redukcji nie miałem tyle waga dzisiaj pokazała 71.8kg W tamtym tygodniu [...]

[...] moim treningu dołącza się moja druga połówka i lecimy z jej treningiem dołu. i siłowni zapewne jak zawsze Naszą rutyną będzie trochę tuptania po mieście :) Makro na dziś: 3000 kcal. 190g B 375g WW 90g T Jeśli waga do końca tygodnia będzie się utrzymywała dorzucę 100-200 kcal z węgli do diety. Miłego ! Zmieniony przez - Piechtolot w dniu [...]

[...] Zrzut: /SFD/Images/2016/4/16/9e8111362afc411083136402ced1845e.jpg Jak widać, dzisiaj było bardzo licho z kcal, także myślę, że w tych 3000 kcal się zmieściłem :-) Na urodzinach zjadłem ciastko, kawałek tortu, sporo mięsa i trochę sałatki, także powinienem się zmieścić. Białko i węgle prawie na pewno [...]

[...] całe ciało. Na pewno pomogło podkręcić metabolizm, żeby organizm szybciej uporał się z taką nadwyżką kaloryczną. DIETA Powrót do diety białkowo-tłuszczowej. Zjadłem około 3000 kcal, nieco mniej tłuszczu niż założone, za to więcej białka. Węgle 50-60g max 10.03.2016 TRENING Brak. Dużo pracy. Dzisiaj cały dzień lżejszej lub cięższej pracy [...]

[...] Tyle. Od trzech dni liczę miskę. Zwyczajna statystyka. Jem a wieczorem podliczam co zjadłem. Zrobiłem sobie apkę do prostego rejestrowania produktów. Przedwczoraj: 3000 kcal (dzień z treningiem singli) Wczoraj: 3700 kcal z czego aż 133g białka (dwa treningi) Dzisiaj... Aż się przestraszyłem i dojadłem drugą połowę serka włoskiego. 2300 [...]

Dzień 91 MASA Ogólnie dużo zamieszania dzisiaj i też późno wstałem dlatego ledwo co wpadnie 3000 kcal bo został mi jeszcze do zjedzenia jeden posiłek.Jutro będzie napewno lepiej z dietą .Od dzisiaj zaczynam stałą suplementacje Kreatyną ( monohydrant ). Regeneracja: 11h Suplementacja: Kreatyna 5 g przedtreningowo. Domsy: Klate jeszcze dość czuć [...]

[...] B – 15,0g. / W - 0,80g. / T - 11.70g. / kcal. 167,0 B –37,20g. / W – 5,32g. / T –27,3g. / kcal. 414,2 Sumując : B –226,00g. / W – 300,00g. / T – 80,60g. / kcal. 2717,0 (zapotrzebowanie kal. 3000-300=2700) Zmieniony przez - KLINone w dniu 2010-05-17 16:30:52

Zrobisz jak chcesz , ale co chcesz redukować ? Masuj dalej nawet na 3000 kcal nie wszedłeś a planujesz redukcje.. jak minie te 6 miesięcy masówki zarzuć stałą suplementacje kreatyną i jedz sporo bo mało tego jest , jeśli tobie zależy żeby jakoś wyglądać to ja bym zrobił ewentualnie przerwe od nadwyżki kcal na lato ale dalej trenował itd , to ze [...]

[...] napisze skąd dokładnie takie pytanie ode mnie, otóż: Jakieś 2 tygodnie temu przeczytałem na forum jakimś żywieniowym ( nie sfd i K**) historię chłopaka, który jadł dziennie 3000 kcal. Dieta oscylowała w jakoś 220g węgli na dzień. Chłopak dziennie właśnie spalał ponad 1500 kcal( 2 treningi cardio, siłowy plus chodzenie parę km) i nic nie chudł. [...]

[...] trochę jeżdżenia rowerem tzw. Aktywny wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/80ccdbb9bc98434da265a9a91cf91a3d.jpg /SFD/Images/2016/7/24/6969d4e3dc30456fbfd613d44dd2e024.jpg [...]

[...] robię w pakiecie bo taniej wiec to nie przeszkadza ze będzie LH i FSH się pojawiać. Co do redukcji to będzie to raczej lekka redukcja bo na rowerze pale na raz od 1500 do 3000 kcal zależy to od trasy czy asfal czy szuter i oczywiście dystans a i robota czasem nie lekka to nadźwigam sie pół zmiany. Chciałbym podtrzymać wagę która i tak spadnie [...]

[...] tułowia ccx15 i 3x+5kgx15 Ogolnie to wrocilem dzisiaj do domu o 16, o 18 na trening a zaraz lece na dyskoteke szkolna%-) pisze na szybkiego co najwazniejsze, kcal dzisiaj ok 3000, poniewaz na wfie byla pilka nozna 50 min oraz zaraz troche popale kalorii w tancu, wiec i aero nie robilem już.:-) Trening super, mam nawet filmiki ale to potem wrzuce, [...]

[...] Kcal: 402 ----------------------------------------- PODSUMOWANIE Razem: B: 189 - 2,7g na kg. masy ciała W: 383 - 5,5g na kg. masy ciała T: 126 - 1,8g na kg. masy ciała Kcal: 3000 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 27% W: 55% T: 18% ----------------------------------------- ----------------------------------------- Do wszystkiego dokładam [...]

[...] hard gainera to mi nie wygląda)? Ja jestem hard gainerem i z 68kg wskoczyłem w miesiąc na 75kg trzymając się rygorystycznej diety i wcinając 7g węgli na 1kg masy ciała (ok. 3000 kcal/dzien). Piłem gainera po 150g dziennie i powiem szczerze że mogłem spokojnie zamiast tego zjeśc pare batonów czy owoców i by było i smaczniej i taniej. Zmieniony [...]

[...] jeść nie lubię, po chlebie żytnim pełnoziarnistym puszczam ogromniaaste bąki %-), a ryżu to nie wiem, czy chcę te 500g dziennie już teraz. Tak czy siak, magiczna bariera 3000 kcal i 400g węgla przekroczona. :-) PS. pilkaPN, jak będzie stagnacja i nie będzie jak dodawać już węgla w pierwszych posiłkach, to z trenerem się zastanowimy nad [...]